سباحه
سباحه_ماهية الرياضات المائية وانواع الرياضات المائية_السباحه طبيعتها ومفهومها وفوائدها_انواع السباقات في السباحه
مدونة حول العالم
اصبحت رياضة السباحه من اشهر الالعاب الرياضيه في العالم وتحظي بشهره واسعه ولا يختلف عليها اثنان ومن اهم الاشياء فيرياضة السباحه هي معرفة طبيعة ومفهوم وفوائد السباحه وماهية وانواع الرياضات المائيه وانواع السباقات في السباحه.
الرياضات المائية:-
ماهية الرياضات المائية:
تتلف الأنشطة الرياضية تبعا لبيئة الممارسة الخاصة بكل نشاط، الوسط المائي کبيئة خاصة للممارسة ، فرض انواعا محددة من الأنشطة الرياضية تسمي بالرياضات المائية.
والرياضات المائية هي مجموعة من الأنشطة متعددة الأشكال والتنظيمات يستخدم فيها الممارس جسمة بدون ادوات او بمساعدة أجهزة ووسائل اخري بهدف التحرك خلال الوسط المائي . سواء كان ذلك داخل الماء او علي سطح الماء أو من خارج الماء إلى داخلة وبذلك تختلف الرياضات المائية عن الأنشطة الرياضية الأخري لكونها تمارس في الوسط المائي الذي يختلف عن اليابس.
والوسط المائي اما ان يكون حوض سباحة قانوني أو انهار او بحار ذات المياه الهادئة الصالحة للاستخدام . ويتم تصنيف الرياضات المائية تبعا لطبيعة الوسط المائي.
أنواع الرياضات المائية:-
• السباحة ( سباحة المنافسات ، السباحة الترويحية، العلاجية)
• كرة الماء.
• السباحة الإيقاعية.
• الغوص (السباحة تحت الماء). الغطس.
• التجديف
• الزوارق الشراعية (القوارب).
السباحة:-
قبل أن نتحدث عن سباحة المنافسات سنتناول السباحة كرياضة ضمن الرياضات المائية من حيث طبيعتها ، مفهومها، وفوائدها الترويحية والاجتماعية والبدنية والفسيولوجية. السباحة طبيعتها ومفهومها:
السباحة احدي انواع الرياضات المائية وتعتبر الأساس الأول لها ، وبدون اتقانها لايستطيع الفرد ممارسة أي نشاط في المجال المائي.
وتختلف رياضة السباحة في طبيعتها عن باقي الأنشطة الرياضية الأخرى من حيث الوسط المائي ووضع الجسم الأفقي علي الماء - وانتظام عملية التنفس ، والأداء الحركي المركب من حركات الذراعين وضربات الرجلين وحركة الرأس في توقيت منتظم، وتتمثل كل هذه العوامل في قدرة الفرد على التعامل مع الوسط المائي الذي يختلف اختلافا كليا عن اليابس الذي يعيش فيه .
فعند ممارسة السباحة يأخذ الجسم وضع الطفو الأفقي علي سطح الماء وتستخدم ضربات الذراعين والرجلين في توقيت منتظم وفي تتابع مستمر كمحركات لدفع الجسم للتقدم للأمام ولذلك تعتبر منطقة الجزع قاعدة ارتكاز التحرك الجسم للأمام، وتتم عملية الشهيق والزفير بطريقة منتظمة تتمشي معحركات الذراعين ووضع الرأس ، كما أن درجة حرارة الماء والضغط المتعادل للماء علي جميع اجزاء الجسم يجعل من السباحة رياضة تختلف اختلافا جوهرية عن الرياضات والأنشطة الأخري.
وتعتبر رياضة السباحة رياضة غير مكلفة من الناحية المادية ، فهي من ارخص الرياضات تكلفة فهي تحتاج الى لبس السباحة والمنشفة وادوات الشخصية وتعلم الفرد السباحة يمكنة من المحافظة على حياته وإبعاد الخطر إذا ماتعرض له ، كما أنها تستخدم كوسيلة لإنقاذ الأخرين المشرفين على الغرق.
فوائد السباحة:
للسباحة فوائد متعدده فهي تعود الفرد الممارس بفوائد كثيرة ، فهي تفيد من الناحية الترويحية والإجتماعية والتربوية والنفسية والعلاجية وكذلك من الناحية البدنية والفسيولوجية.
أولا : الفوائد الترويحية والإجتماعية :
السباحة رياضة ممتعة يمكن ممارستها في مراحل العمر المختلفة فتكسب الفرد الممارس الشعور بالأمان ، والثقة بالنفس، والقدرة على التحرك في الوسط المائي كما يمكن ممارستها في أي وقت بغرض الترفيه فهي تضفي المرح والسرور والسعادة لممارسيها اذا اتخذوا منها رياضة ترويحية. .
وتظهر الفوائد الترويحية والإجتماعية للسباحة عند ممارستها بغرض اللعب والترفية والتسلية والتمتع بقضاء وقت الفراغ في نشاط بدني مفيد ومحبب للنفس فهي تساهم في حل مشكلة وقت الفراغ للفرد عن طريق ممارسة نشاط بدني يعود بالصحة والحيوية والنشاط علي ممارسية ، والسباحة كنشاط ترويحي لاتلزم الفرد الممارس اتباع قواعد او نظم محدده أو طريقة معينة للسباحة.
وتظهر الفروائد الإجتماعية للسباحة في تنمية التكيف الإجتماعي للأفراد نتيجة ممارستها مع الأخرين، وأستخدام السباحة في انقاذ الغرقي يؤدي إلي ایجاد علاقات اجتماعية بينهم.
ثانيا : الفوائد التربوية والنفسية:
وترجع الفوائد التربوية والنفسية للسباحة الي كونها تمارس في أحواض السباحة وعلي شواطيء البحار والأنهار خلال مراحل العمر المختلفة ، ولجميع الأعمار من الجنسين في مكان واحد يعمل على تربيتهم جنسيا، كما أنها تساعد في تكوين العادات الصحية والغذائية المناسبة لدي ممارسيها ضرورة الإستحمام قبل وبعد السباحة وخلع لباس البحر بعد الممارسة ضرورة غسله وضرورة تنشيف الجسم جيدا بعد السباحة ، وتجنب التهريج الصاخب في الماء ، مع تجنب نزول الماء والمعده ممتلئة مع التعود أهمية الذهاب الدورة المياه قبل نزول حمام السباحة.
ثالثا: الفوائد العلاجية:
والسباحة كنشاط علاجي لا تلزم الفرد بإتقان الأداء المهاری لطرق السباحة ولكن تهدف السباحة العلاجية الي تطوير مهارة القدرة على الاحتقاظ بالجسم في الماء مع تحريك بعض الأطراف والعضلات.
وتظهر فوائد السباحة العلاجية في استخدامها كجزء هام في برامج العلاج لكثير من الحالات ، فهي تساهم في علاج الكثير من الحالات النفسية مثل الإنطواء النفسي والتوتر العصبي. فمارسة السباحة كنشاط ترويحي يقلل من حدة التوتر العصبي ، علاوه علي ممارسة السباحة مع الاخرين تنمی التكيف الاجتماعي مما يعمل علي التغلب على الإنطواء النفسي.
كما تساهم السباحة في علاج بعض حالات مرضى القلب ، فهي تزيد من كفاءة الجهاز الدوري وتعمل على تدريب الأوعية الدموية وعضلة القلب كما أن ضيق وأتساع الأوعية نتيجة انخفاض درجة حرارة الماء يعتبر تتشیطا للدورة الدموية .
كما أن وجود الجسم في الوضع الأفقي علي سطح الماء دون تأثير الجاذبية الأرضية يساعد في الوصول بالدم إلى جميع أعضاء وأجهزة الجسم دون إجهاد زائد لعضلة القلب.
وتساهم السباحة العلاجية في علاج بعض المعاقين ، حيث أن اتاحة الفرصة للمعاق بالتحرك خلال الوسط المائي تحقق له المساعده العلاجية لبعض الحالات النفسية فإتاحة الفرصة للتعرف على الاخرين يساعد علي تكيفة الإجتماعي . كما أنها تزيد من ثقة المعوق بنفسه وتنمي لدية اتجاهات ايجابية نحو نفسه وذاته.
كما أنها تدخل ضمن البرامج العلاجية كعامل مساعد لمرضي الشلل وذلك لأن الجسم يطفو ويكون محمولا بواسطة الماء، ما يخفف من المجهود الملقي علي العضلات مقارنة في وضع الوقوف الرأسي مع قلة تأثير الجازبية الأرضية . كما أن السباحة تعتبر كعملية تدليك لعضلات الجسم خلال التحرك في الوسط المائي حيث تتيح في زيادة سمك العضلات وزيادة قوتها مع زيادة قوة ومطاطية الأوتار العضلية المتصلة بالعظام والمفاصل.
رابعا: الفوائد البدنية:
تظهر أهمية السباحة من حيث تنمية الفرد الممارس بدنيا بصورة أوضح من تحليل أداء الفرد لطرق السباحة، فنجدها تشمل علي التحريك الشامل الجميع اجزاء الجسم بعضلاته ومفاصله وأجهزته الحيوية حيث يتم العمل للعضلات والأعضاء المتحركة بالتبادل أو علي التوالي في توقيت منتظم ، ويظهر تبادل العمل العضلي واضحاص بين مجموعات العضلات المختلفة الأساسية منها والمساعده في الحركة من أنقباض وأرتخاء. مما يتيح زيادة في سمك العضلات وانسيابها وزيادة القوة العضلية بأنواعها .
وزيادة قوة ومطاطية الأوتار العضلية المتصلة بالعظام والمفاصل، كما أن السباحة تساعد في المحافظة على اللياقة البدنية العامة لممارسيها ، فقد يرتفع مستوي التوافق العصبي و العضلي نتيجة الأداء الحركي المتنوع لأعضاء الجسم في طرق السباحة المختلفة الذي يتطلب مستوي رفيعا من الربط في قالب توقيتي وتوافقي سليمين ضربات الذراعين والرجلين وحركة الرأس والتنفس المنتظم مع الاحتفاظ بوضع الجسم الإنسيابي ، وعلي اثر ذلك يظهر النمو الم للجسم الذي يتوافر فيه التناسق والإتزان .
خامسا: الفوائد الفسيولوجية:
تعتبر السباحة من أهم انواع الرياضات التي تكسب الفرد قدرة فسيولوجية عالية لأجهزة الجسم المختلفة.
فيظهر أثرها واضح علي الجهاز التنفسي حيث تنفرد رياضة السباحة بضرورة تنظيم عملية التنفس في شكل ايقاعي منتظم فتزيد ممارسة السباحة من كفاءة عملية التنفس . كما أن ممارسة السباحة يتطلب طاقة عالية من الجسم ، وهذا يحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسوجين للعمل على توليد الطاقة ، وهذا يتطلب أن تتم عملية التنفس بشكل ايقاعي منتظم، حسب طريقة السباحة بشرط أن يستخدم الوقت القصير المتاح في عملية الشهيق بأخذ أكبر كمية هواء داخل الرئتين.
وبناء علي ذلك نجد أن التأثير الفسيولوجي الناتج من ممارسة السباحة علي الجهاز التنفسي يعمل علي زيادة السعة الحيوية للرئتين عن طريق زيادة عدد الحويصلات الهوائية العاملة لاستيعاب كمية كبيرة من الهواء. وأرتفاع كمية الأكسوجين التي يمكن للجسم الحصول عليها لتوليد الطاقة، وزيادة معدل انتشار الأوكسوجين من الرئتين الي الدم ، مع زيادة قدرة العضلات علي سحب كمية من الأوكسوجين لأنتاج الطاقة اللازمة لتحريك الجسم في الماء.
ونتيجة لضغط الماء على الصدر وانقباض وانبساط العضلات المحيطة بالصدر مع تنظيم عملية التنفس يؤدي هذا الي زيادة قدرة ومرونة الرئتين ،وتقوية عضلات التنفس بشكل كبير ، وكبر السعة الحيوية بزيادة المساحة التي " يتعرض فيها الدم خلال عملية تبادل الغازات بمعني ان السباح يستنشق کمیة كبيرة من الهواء ، ويمتص بالرئتين أكبر قدر من الاكسوجين ، وبذلك ترتفع كمية الأكسوجين التي يمكن للجسم الحصول عليها مما يزيد مقدرة الفرد على الأداء ويضاف الي ذلك ازدياد معدل انتشار الاكسوجين من الرئتين الى الدم وبالتالي تزداد مقدرة العضلات العاملة بالجسم على سحب كمية كبيرة من الأوكسوجين.
تظهر فوائد ممارسة السباحة في زيادة كفاءة الجهاز الدوري ، فهي تسبب تدريبأ للأوعية الدموية وبالتالي لعضلة القلب . فعند بداية نزول الفرد للماء والتي تترواح درجته من (۲٤- ۲۹ درجة مئوية) وهي منخفضة عن درجة حرارة الجسم يتسبب ذلك الي ضيف في الأوعية الدموية ، وبعد فترة من التواجد في الماء مع زيادة الحركة يحدث وسعا في الأوعية الدموية ، وهذا يعتبر تنشيطا للدورة الدموية ، وبمثابة تدريبة للأوعية الدموية .
وممارسة السباحة تساعد على زيادة دفع القلب ويظهر ذلك في زيادة حجم وقوة عضلة القلب لدي السباحين. فيستوعب القلب كمية كبيرة من الدم ، مما يؤدي الي زيادة كمية الدم التي يدفعها في الدفعة الواحدة ، حيث يتم ذلك بواسطة تنبيه العصب المغذي للقلب حيث يزيد من عدد ضربات القلب في الدقيقة وبالتالي يزداد الدفع القلبي . كما أن هناك زيادة في حجم وسعة القلب الداخلي عند السباحين. .
طرق السباحة هي:
• السباحة الحرة ( معناها أن يسبح السباح بالطريقة التي يختارها وعادة ما يستخدم السباح سباحة الزحف على البطن) .
سباحة الصدر.
• سباحة الظهر.
• سباحة الفراشة.
نوع السباق:
• الفردي المتنوعی
• التابع المتنوع
- تابع السباحة الحرة
سباق الفردي المتنوع يؤديه سباح واحد باستخدام طرق السباحة الأربع بالترتيب التالي ( الفراشة، الظهر، الصدر، الحرة) ، وسباق التتابع المتنوع يؤديه فريق مكون من أربع سباحين كل سباح يؤدي طريقة من طرق السباحة بالترتيب التالي ( ظهر، صدر، فراشة، حرة).
أما سباق تتابع السباحة الحرة يؤديه فريق مكون من أربع سباحين كل سباح يؤدي مسافة محدده طبقا لمسافة السباق اما (۱۰۰ متر أو ۲۰۰ متر)
اما سباق تتابع ۵۰x۱۰ حرة يؤدية فريق مون من ۱۰ سباحين كل سباح يؤدي مسافة 50 م وهذا التتابع موجود في سن ۱۱، ۱۲ سنة فقط.
ينظم الأتحاد الدولي للسباحة مسافات المسابقات الدولية لسباحة المنافسات للرجال والسيدات طبقا لطرق السباحة ونوع السباق.
مسافة السباق طبقا لطرق السباحة:
. تختلف مسافات المسابقات الدولية لسباحة المنافسات للرجال والسيدات طبقا لطرق السباحه.
• فتحدد مسافة سباق الحرة (۵۰، ۱۰۰، ۲۰۰ ،٤٠٠، ۸۰۰، ۱٥٠٠) .
أما مسافة سباق كل من سباحة الظهر والصدر والفراشة هي(٢٠٠،١٠٠)
مسافة السباق طبقا لنوع السباق :
سباق الفردي المتنوع تكون مسافة السباق (۲۰۰، ٤۰۰) متر لكل من الرجال والسيدات.
. في سباق التابع المتنوع تكون مسافة السباق (۱۰۰x٤) متر لكل من الرجال والسيدات.
. وبالنسبة لسباق تتابع السباحة الحرة تكون مسافة السباق (۱۰۰x4)متر ،٤×۲٠٠متر للرجال ، (۱۰۰x4) متر للسيدات.
وفي المره القادمة سنتعرف علي طرق تعلم مهارات السباحه.
نتمنا ان تنال المدونه اعجابك
مع خالص تحياتنا
مدونة حول العالم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق